藤野智哉 精神科医の「春うつ」チェック

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藤野智哉精神科医の春うつチェック 話題の人
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3月20日放送の、『世界一受けたい授業』で
精神科医の藤野智哉先生が「保健」の授業をしました。

世界一受けたい授業に出演している藤野智哉さん

一年のうち、自殺者が最も多いのは3月〜5月
新生活で気づかないうちにストレスが溜まる!
寒暖差も激しく(平均10度)自律神経が乱れやすい!

春にうつ状態になる人は多いんです。

「春うつ」チェック

    1. 趣味や好きなものへの興味がなくなった
    2. 集中力がなくぼーっとすることがある
    3. 疲れやすくなった
    4. イライラしやすい
    5. 最近眠れない日が多い
    6. 食欲が落ちた
    7. 新生活を前に焦りや緊張感がある

明確な基準はないけれど、5個以上当てはまると要注意。

特に睡眠や食欲は重要なので、5番と6番に当てはまっていないか気をつけて!

「春うつ」対処法

  • 太陽の光を浴びる
  • 鏡を見ながら自分を褒める
    意識して褒めることで頑張りに気づき、自己肯定的になる

鏡を見ている笑顔の男性のイラスト

「寝坊せずに起きて、今日もえらいぞ」
「今日もキマってるな」

春、新しい人間関係のストレスでイライラする人へ

ストレスを10段階で数値化するとイライラを抑えやすくなる
何にストレスを感じるかは、人によって違いますが

例えば
レベル1  レジが行列
レベル2  雨でびしょぬれ
レベル3  タクシーがつかまらない
レベル4  満員電車
レベル5  予定のドタキャン
レベル6  渋滞
レベル7  残業が多い
レベル8  後輩がタメ口
レベル9  陰口を言われた
レベル10 上司に怒られる

というふうに数値化し
「レベル8と比べると、レベル1のストレスは大したことないな」と考える

ストレスレベル7や8になったら「美味しいものを食べに行く」など、
自分なりの対処法を決めておく。

あきらめると、うまくいく

『あきらめる』という言葉は、ネガティブに捉えがちですが、
藤野智哉先生の実体験に基づいた言葉です。

藤野智哉先生は、3歳の時に川崎病にかかりました。
後遺症で入退院を繰り返し、心臓に冠動脈障害を持っています。
いつまで生きられるのかわからず
一生薬を飲み続けなければならず
激しい運動は禁止され
皆と同じように運動ができないことが苦しかったそうです。

そこで『あきらめる』のです。
できないことを無理してやろうとせず、あきらめることで気持ちを切り替えた。

このマインドリセットを、がんばりすぎる人に伝えたいと本を出版しています。

 

芸能人ではこんな例が

広瀬アリス
広瀬アリス
完璧主義で、なんでも100点でこなすことを目標に
ミスをしないことばかり考えていた。
完璧をあきらめ、
ミスをしてもいい。今できることを精一杯できれば。」
と80点を目指すと、肩の力が抜け、視界が広がった。

為末大(ためすえ だい)
為末大
陸上競技の花形である100m走をあきらめ、
400mハードルで世界を目指すことで、才能が開花。
日本人初銅メダルを獲得した。

『目的をあきらめたわけではなく、手段をあきらめただけ。
世界を目指すことに変わりはない』

 

悩む人を救う新しい相談窓口

菅政権は2月、内閣官房に『孤独・孤立対策担当室』を設置しました。
きっかけは、NPOを運営する一人の大学生が政府に提言したことから。

慶應義塾大学3年生
大空幸星(おおぞらこうき)さん(22歳)

大空こうき
自身も複雑な悩みを抱え、学校に行ってなかったそうです。

無料・匿名でチャットで相談できる
あなたの居場所チャット相談

あなたのいばしょ | 24時間365日無料・匿名のチャット相談
あなたのいばしょ(あなたの居場所)は、24時間365日、年齢や性別を問わず誰でも無料・匿名で利用できるチャット相談窓口です。死にたい、苦しい、つらい、悲しい、DV、虐待、いじめなど様々な相談に応じています。厚生労働省支援情報検索サイト登録窓口。

ここの頼れるところは、
「電話をかける」と言うハードルがないので
文字で気軽に相談できるところ。
そして24時間365日いつでも悩みを聞いてくれるところ。
辛いと思った時が真夜中でもチャットで相談にのってくれます。
世界13カ国に日本人相談員が在住しているから、
時差を利用して24時間話ができるのだそう。

うつ気味の人が孤独を感じやすい、夜中や明け方に
相談を聞いてくれる誰かがいるのは救われますね。

藤野智哉(精神科医)はどこの病院?高校や年収・結婚についても
『世界一受けたい授業』に出演の精神科医の藤野智哉さんについて、いろいろ調べてみましたよ。イケメン精神科医 藤野智哉のプロフィール経歴2015年 平成27年3月 秋田大学医学部卒業2015年 平成27年4月~一宮西病院 研...

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